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Gymnastik zur Verbesserung der Potenz

Viele Männer leiden jetzt unter erektiler Dysfunktion, aber nur wenige wissen, dass Sie mit diesem Problem fertig werden können, indem Sie Sportunterricht machen. Einige suchen im Internet nach traditioneller Medizin, aber es gibt eine spezielle Gymnastik, um die Potenz von Männern zu steigern. Dieser Artikel gibt einige Arten von Übungen zur Verbesserung der Potenz.

Die Vorteile der Gymnastik für die männliche Potenz

Potenzübungen

Potenzgymnastik wird in Fällen eingesetzt, in denen keine schwerwiegenden Erkrankungen des männlichen Genitalbereichs vorliegen, z. B. : Prostataadenom, Krebs, akute Prostatitis usw. Aber wenn es keine solchen Probleme gibt, helfen Gymnastikübungen, die Potenz zu steigern, indem sie die Durchblutung des Beckens verbessern und die Muskeln stärken.

Übungen für Männer helfen in folgenden Fällen:

  • Schwächung der Erektion;
  • vorzeitiger Samenerguss;
  • Abnahme der Libido;
  • Unfähigkeit, einen vollständigen Geschlechtsverkehr durchzuführen;
  • es gab keine morgendlichen und nächtlichen Erektionen;
  • Mangel an lebendigen Eindrücken beim Geschlechtsverkehr.

Denn all diese Probleme haben einen Grund - eine schwache Füllung des Penis mit Blut und in der Folge Impotenz. Schon nach einfachen Übungen bei Männern kommt es zu einer Verbesserung der Potenz, Kraft tritt auf. Gymnastik zur Potenzsteigerung bei Männern umfasst tibetische Gymnastik, Yoga, Atemübungen. Sie müssen zwei oder drei Monate lang jeden Tag eine halbe Stunde tun.

Gymnastik führt zu folgenden Ergebnissen:

  1. Bewegung erhöht den männlichen Hormonspiegel.
  2. Die Muskulatur des Damms wird gestärkt, die für eine normale Erektion, Harn- und Kotrückhaltung verantwortlich ist.
  3. Verbessert die Durchblutung im Becken, was zur Verbesserung der Erektion beiträgt.
  4. Bewegung stärkt das Nervensystem, was für die volle Potenz wichtig ist.
  5. Gymnastik hilft, die Stimmung zu heben und den Körper mit Energie zu füllen.
  6. Nach dem Training wird der Körper belastbarer, der Körper wird trainiert.
  7. Der Stoffwechsel wird normalisiert, die Arbeit vieler innerer Organe.
  8. Die Zeit des Geschlechtsverkehrs verlängert sich, die Empfindungen währenddessen intensivieren sich.
  9. Der Mann fühlt sich sicherer.

Sie sollten jedoch nicht sofort auf komplexe Übungen zurückgreifen, insbesondere wenn eine Person zuvor überhaupt keinen Sport betrieben hat. Dies kann zu Ermüdung und Muskelkater führen. Auch Sportverletzungen sind möglich. Daher müssen Sie mit einfachen Übungen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen und diese schrittweise auf die gewünschte Anzahl erhöhen. Dadurch wird der Körper eines Mannes stärker.

Trainieren Sie zu Hause

Gymnastik für die Potenz

Es gibt eine spezielle Reihe von Übungen zur Verbesserung der Erektion sowie Einzelübungen.

Unter ihnen:

  1. Zirkuläre Rotation des Beckens. Bei richtiger Ausführung verbessert sich die Durchblutung des Beckens, die Bauchmuskulatur wird gestärkt. Übung sollte in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Sie müssen eine Reihe von Übungen mit ihnen beginnen. Es ist gut, den Hula-Hoop zu benutzen.
  2. Neigungen. Es ist notwendig, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu stellen und sich langsam nach vorne zu lehnen, wobei Sie versuchen, Ihre Zehen mit Ihren Händen zu erreichen. Verbessert die Durchblutung im Becken. 20 mal machen.
  3. Springt nach vorne. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und ducken Sie sich, versuchen Sie, die Position des Körpers zu halten. Stärkt die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur.
  4. Kniebeugen. Aber sie müssen langsam und mit gespreizten Beinen ausgeführt werden. So tief wie möglich in die Hocke gehen, dann auch langsam aufstehen. 20 mal machen. Halte deine Hände hinter deinem Kopf.
  5. Laufen Sie auf der Stelle, ohne die Socken vom Boden abzuheben.
  6. Auf dem Rücken liegend das Becken anheben. 10 mal machen. Die Becken- und Dammmuskulatur wird gestärkt.

Trainieren Sie nicht unmittelbar nach dem Essen. Männern mit chronischen Krankheiten wird empfohlen, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren. Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen und die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöhen.

Sie können auch die folgenden Übungen durchführen:

  1. Auf allen Vieren stehend das Becken langsam absenken. Dadurch wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt.
  2. Stehen Sie beim Einatmen gerade und drücken Sie die Muskeln des Anus zusammen. Einige Sekunden halten, dann entspannen. Führen Sie die Übungen 10 Mal durch.
  3. Auf dem Rücken liegend beim Einatmen ein Bein anheben und damit kreisende Bewegungen in der Luft ausführen. 10 Mal ausführen, mit dem anderen Bein wiederholen.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, spreizen Sie die Knie in verschiedene Richtungen und widerstehen Sie mit den Händen. 10 Mal wiederholen.

Für diese Zwecke gibt es weitere Übungsreihen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es dringend erforderlich ist, einen Arzt um Hilfe zu bitten, wenn die ersten Symptome einer Pathologie auftreten. Der Spezialist entwickelt eine wirksame Behandlungsstrategie und bestimmt die erforderlichen Übungen.

Übung 1

  1. Wir sitzen auf einem Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und senken sie ab, parallel belasten wir die Gesäßmuskulatur.
  3. Es ist wichtig, während der Übung durch die Nase zu atmen.

Es ist notwendig, die Muskeln 10 Mal mit einem Unterschied von 25 Sekunden zusammenzudrücken / zu lösen.

Übung 2

  1. Wir stehen vom Stuhl auf, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. Wir beugen uns ein wenig in die Knie, legen unsere Hände auf den Gürtel.
  3. Wir führen translatorische Bewegungen des Beckens hin und her aus. Der Penis sollte in die gleiche Richtung schwingen.

Sie müssen 5 Sätze zu je 3 Minuten absolvieren. Die Pausen zwischen den Serien sollten 3 Minuten nicht überschreiten. Die Übung sollte in einem geschlossenen Raum durchgeführt werden, da sie eine vollständige Exposition erfordert.

Übung Nr. 3

  1. Wir ziehen uns nackt aus.
  2. Wir gehen in die Hocke und strecken den Hodensack nach oben.
  3. Gleichzeitig belasten wir die Gesäß- und Bauchmuskulatur so weit wie möglich.
  4. Sie müssen schnell einatmen und sich beim Ausatmen entspannen.

Absolviere mindestens 7 Sätze mit kurzen Pausen.

Atemübungen

körperliche Übungen für die Potenz

Es gibt eine Reihe von Atemübungen zur Verbesserung der Potenz.

Hier einige Beispielübungen:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Knie, fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Strecken Sie beim Einatmen die Beine, ohne die Hände loszulassen. Kehren Sie beim Ausatmen in den vorherigen Zustand zurück.
  2. Heben Sie auf dem Rücken liegend Ihr Becken an und bewegen Sie es von einer Seite zur anderen. Entspannen Sie sich dann, nehmen Sie 10 langsame Atemzüge und atmen Sie aus.
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Blick nach hinten und führen Sie eine kreisförmige Bewegung des Beckens im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn aus. Atme mit deinem Bauch ein.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie beim Einatmen den Kopf, dann die Schultern und dann den Rücken. Halte ein paar Minuten durch. Gehen Sie beim Ausatmen nach unten. Führe 10 Mal aus.

Bevor Sie dies tun, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.

Einer der Gründe für die Entwicklung einer Prostatitis ist die Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems. Provozierende Faktoren sind eine sitzende Lebensweise und häufiges Rauchen, die zu Beginn der Therapie beseitigt werden sollten. Um die normale Durchblutung wiederherzustellen und die Potenz zu verbessern, sollten Sie sich an die folgende Technik der Atemübungen halten:

  1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, in der Sie sich leicht von Fremdgeräuschen entfernen können. Sie können auf dem Blut liegen oder sich auf einem Stuhl niederlassen.
  2. Entspannen Sie sich vollkommen, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft, spüren Sie die füllende Kühle in Ihnen.
  3. Beim Ausatmen solltest du dich auf die Wärme der Strömung konzentrieren, die aus der Nase kommt. In diesem Stadium müssen Sie die Muskeln des Körpers so weit wie möglich entspannen.

Machen Sie etwa 10 Sätze und fahren Sie mit dem zweiten Teil der Übung fort, der ähnliche Schritte beinhaltet, aber Luft sollte durch den Hals geleitet werden.

Die zweite Übung aus einer Reihe von Atemübungen für die Potenz beim Mann erfordert Regelmäßigkeit:

  • legen Sie sich auf eine ebene Fläche, vorzugsweise auf den Boden, und legen Sie Ihre Hand auf den Unterbauch;
  • strecken Sie die andere Hand entlang des Körpers und legen Sie sie mit der Handfläche nach oben;
  • nimm Luft durch die Nase, aber atme mit dem Magen ein - es sollte sich aufblasen;
  • atme im gleichen Tempo weiter;
  • Halten Sie den Atem für 3 Sekunden an;
  • vollständig durch die Nase ausatmen.

Es sind 8 Anflüge mit kurzen Pausen erforderlich.

Tibetische Gymnastik

Tibetische Gymnastik für die Potenz

Bei Potenzstörungen hilft die tibetische Gymnastik, die Potenz wiederherzustellen.

Hier sind einige Körperhaltungen:

  1. „Pflug" oder Halasana. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und werfen Sie sie über den Kopf. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position. Dann senken Sie sich in die Ausgangsposition.
  2. Setzen Sie sich auf den Boden und bewegen Sie sich auf Ihrem Gesäß nach vorne. Diese Übung verursacht ein Lächeln, ist aber effektiv.
  3. "Schmetterling". Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine, verbinden Sie Ihre Füße. Bewegen Sie Ihre Knie einige Minuten lang auf und ab.
  4. Drücken Sie in derselben Position einige Minuten lang die Muskeln des Anus zusammen.

Diese Übungen haben einige Kontraindikationen.

Kontraindikationen

Es wird nicht empfohlen, bei einigen chronischen Beschwerden Gymnastik zu machen.

Wer sollte nicht trainieren

Es gibt folgende Kontraindikationen:

  • BPH;
  • Onkologie;
  • akute Prostatitis;
  • Herzfehler;
  • Herzrhythmus;
  • Bronchialasthma.

Der behandelnde Arzt sollte jedem angemessene Bewegungsempfehlungen geben.